İnsan beyni vücudumuzun inanılmaz derecede karmaşık bir yapısıdır. Sinir sisteminin merkezi, ağırlığı toplam vücut ağırlığının maksimum yüzde ikisi olmasına rağmen, tüm enerji maliyetlerinin% 25'ini alır. Tam ve kesintisiz beyin aktivitesi için, karbonhidratların, proteinlerin ve çoklu doymamış yağ asitlerinin emilmesini sağlamak gerekir. Gıda, beyin ve hafıza için amino asitler, mineraller ve vitaminler içermelidir.
Beyin için bağlantılar
Merkezi sinir sistemi için vazgeçilmez olan B gruplarından vitamin almaya başlıyoruz. Bu faktörlerle birleşiyorlar:
- Azot içeriyorlar;
- Suyun çözülmesi;
- vücut üzerinde benzer bir etkiye sahiptir;
- Genellikle aynı ürünlerde buluşurlar;
Açılıştan sonra, bilim adamları başlangıçta sadece bir vitaminle ilgilendiklerine ve sadece nihayet öğrendiklerine inanıyorlardı - bunlar benzer özelliklere sahip farklı bağlantılar. 7 ana B vitamin grubu vardır:
- B1 veya tiamin - Açık bir zihin ve güçlü bir anı için gereklidir. Ek olarak, yorgunluğu azaltır, çünkü enerji üretimi ile ilişkili vücudun neredeyse tüm metabolik süreçlerinde yer alır.
- B2 veya riboflavin - Beyin reaksiyonlarının kalitesini ve hızını etkiler, kırmızı kan arabalarının neoplazmasına, hemoglobin sentezine ve demir emilimine katılır. Riboflavin, vizyonu etkileyen adrenal bezlerin aktivitelerinden sorumludur.
- B3 veya nikotinik asit Belleğin konsantrasyonu ve iyileştirilmesi için gereklidir. Bizi stresten korur. Oksijen taşırken kırmızı kan hücrelerine yardımcı olur.
- B5 veya pantotik asit - Nöronlar arasında elektrokimyasal bir dürtü ileten nörotransmitter üretebileceğiniz gerekli element. Uzun vadeli bellekten sorumlu yağ asitlerinin sentezi için pantotik asit gereklidir.
- B6 veya piridoksin - Nörotransmitter'in gelişimine de katılır. Ayrıca beynin normal fonksiyonu için gerekli amino asitleri emmeye yardımcı olur.
- B9 veya folik asit - Düşünme sürecinin hafızasını ve hızını artırır. Bağışıklık ve dolaşım sistemlerinin eğitimi ve işletilmesinden sorumludur. Fetus sinir tüpünün sağlıklı gelişimi için ilk gebelik trimesterinde özellikle önemlidir.
- B12 - Sinir impulslarının iletim hızından sorumlu olan maglenmiş bir nöron kabuğunun oluşturulmasına yardımcı olur. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katılır, yani oksijen akışının beyne ilettiği anlamına gelir.
Antioksidanlar
Vücudumuzdaki milyarlarca canlı hücre sürekli olarak serbest radikaller - bir veya daha fazla eksik elektronlu moleküller tarafından saldırıya uğradı. Temel parçacıkları kaybederseniz, hücreler işlevlerini yerine getiremez.
Askorbik asit, E vitamini ve beta-karoten (A vitamininin metabolik selefi) serbest radikallerle beyin dokusuna karşı çıkın.
Listelenen vitaminler beynin hafızasını ve aktivitesini geliştirir.
C vitamini ayrıca vücut tarafından nörotransmitter ve beyin hücreleri oluşturmak için kullanılır. Grup B'nin maddelerinin stabilitesi ve asimilasyonu seviyelerine bağlıdır.
E vitamini, bu tür semptomların sahip olduğu Alzheimer hastalığını kabul etmek zorundadır: keskin ruh hali değişiklikleri, hafıza azaltma, sinirlilik, saldırganlık. Askorbik asidin avantajlarını artırabilir ve aşırı dozlarını önleyebilir.
Mikro elementler, amino asitler, çoklu doymamış yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri beyin aktivitesindeki bir artışı etkiler. Vücudumuzun bağımsız olarak sentezleyemediği çoklu doymamış yağlardır. Omega-3 ile yiyecek yemek, beyni bilişsel bozukluklardan korumanızı, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirmenizi sağlar.
Protein, vücudumuzun hücreleri için bir yapı malzemesi olarak gereklidir ve amino asitlerden oluşur.
Her şeyden önce, beyin şunları gerektirir:
- Glisin - Vücut tarafından sentezlenmesine rağmen, vazgeçilmez bir amino asit (ATK), yiyeceklerle birlikte gelmelidir. Glisin psikolojik ve duygusal durumu normalleştirir, beyin aktivitesi alkolün etkisini bir dereceye kadar stabilize eder. Bu ATC uykuyu iyileştirir ve biyoitimler koyar.
- Tirozin ve fenilalanin Savaşa hem depresyon hem de korku vereceksiniz. Sağlıklı bir vücutta, kronik yorgunluk semptomlarını ortadan kaldırır, hafızayı ve zihinsel süreçleri geliştirir ve ağrı eşiğini arttırırlar. Fenilalanin, aşık olmaya yardımcı olan fenilenin ana bina elemanıdır. Tirozin yine amino asitler arasında en güçlü antidepresandır. Bu ATC sayesinde, depresyon belirtileri de ön döngünün semptomlarını ortadan kaldırır. Bu amino asitler kafein bağımlılığının üstesinden gelmeye katkıda bulunur.
- Tripan - Baş ağrısı ve sinirlilik vücutta yeterli miktarda rahatlatır. Triptofan saldırganlığı azaltmaya yardımcı olur ve çocukların hiperaktivitesini tedavi etmek için kullanılır. Bu maddeyi içeren ilaçlar, şizofreni ve nevrozun karmaşık bir tedavisi ile alınmalıdır. Anoreksiya ve bulimia tedavisi sırasında sarhoştur. Bu amino asidi aldıktan sonra depresyon bir dereceye kadar ortadan kalkar.
Normal beyin fonksiyonu için, yiyeceklerle yeterli miktarda amino asit tüketmeniz gerekir. Eser elementler olmadan değil, merkezi sinir sisteminin işleyişi.
Çinko eksikliği depresyon ve nörolojik hastalıkların gelişimini kışkırtır - Alzheimer ve Parkinson hastalıkları. Magnezyum öğrenme ve hafıza yeteneğini geliştirir. Dezavantajı baş ağrısına, depresyona ve epilepsiye neden olabilir. Sinir dürtülerinin beynini kontrol etmek için bakır gereklidir. Vücutta yeterli değilse, nörodejeneratif hastalıklar gelişebilir.
Bilinç sisi ve bozulmuş beyin fonksiyonları demir eksikliğinin açık bir işaretidir.
Hangi ürünlerde daha kullanışlı
Doğal gıda yoluyla beyinalin hafızasını ve işini iyileştirmek için gerekli vitaminleri almanın doğal olduğu yadsınamaz. Bilişsel işlevlerin normal performansı için hangisinizin en uygun olduğunu düşünün.
B vitaminleri B - bezelye içeriğinde lider. Beynin tüm fonksiyonları üzerinde avantajlı bir etkisi vardır. Bezelye üzerinde ve ardından yulaf ezmesi - uykusuzluk asistanı, iyi bir antidepresan. Sonra ceviz, belirsiz pirinç (koyu bir kabukta), yeşil sebzeler, et ve süt ürünleri var.
Yağlı balıkların yiyecekleri beyni iyileştirmeye yardımcı olur. Belleği uyaran ve bilgi algısını artıran büyük miktarda omega-3 yağ asidi içerir.
İnsan beyni, omega-3 ile kompozisyondaki yağların % 60'ına benzer, bu nedenle bu asitler sinir hücreleri oluşturmak için kullanılır. Bu maddeyi yeterli miktarda yerseniz, yaşlılıkta zihinsel bir düşüş ortaya çıkarabilir ve nörodejeneratif hastalıklardan kaçınabilirsiniz. Vücutta omega-3 eksikliği bir depresyon durumunu kışkırtabilir ve insan tavuğunu azaltabilir.
Beyin aktivitesi için yararlı olan kafein ve antioksidanlar kahveye dahil edilir. Kokulu bir içeceğin fincanı sadece sabahları canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda beyin aktivitesi üzerinde de iyi bir etkiye sahiptir.
Kafein İzin Verildi:
- Başla;
- Dikkati artırın, uykululuğa neden olan adenosin sentezini engelleyin;
- Konsantrasyonu güçlendirir.
Kokulu içecek etrafındaki anlaşmazlıklara rağmen, kahvede kafein ve antioksidanlar beyin üzerinde verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Kahvenin orta derecede kullanılması, nörodejeneratif hastalıkların gelişme riskini azaltır. Ne yazık ki, kan basıncı artan insanlar bu içeceği içmek için kontrendikedir.
Yaban mersini, sinir hücrelerinin yaşlanması ve beyin hastalıklarının gelişimi ile mücadele etmek zorunda olan bir başka yararlı ve eşsiz üründür. Bunun nedeni, meyvelerdeki yüksek antioksidan içeriğidir. Bu maddeler konsantrasyonun iyileştirilmesine ve bazen kısa süreli hafıza kaybına yardımcı olur.
Kari'nin ana bileşeni - zerdeçal sadece özel bir yiyecek tadı değil, aynı zamanda yaşam sağlar. Kurkumin kan dolaşımı ve hafızanın uyarılmasına katkıda bulunur.
Zerdeçal çok kullanışlıdır çünkü:
- Beyin hücrelerinin büyümesini vaat eder;
- Dalak ve melankolik ile kavga eder: Zerdeçal "ruh hali hormonları" - serotonin ve dopamin sentezini etkiler;
- Alzheimer hastalığı olan hastalar için özellikle gerekli olan hafızayı uyarır.
Çay ve Kari'nin yemeğine zerdeçal ekleyerek, Curcumin'in maksimum faydasını çıkarırsınız.
Çoğu çocuğun çoğu çocuk tarafından sevilmediği bir sebze, büyük miktarda yararlı madde içerir. Yüz gram günlük K vitamini standardının% 100'ünden fazlasını içerir: vücut, büyük miktarda beyin hücresinde meydana gelen yağlar oluşturmak için kullanır.
K vitamini konsantrasyonu korur ve brokoli içinde bulunan antioksidanlar vücudun beyin hasarına dayanmasını sağlar.
Kabak tohumları da güçlü bir antioksidandır. Birçok eser elementleri var: çinko, magnezyum, bakır, demir. Entelektüel aktivitenin kalitesini artırmak için diyetinize kabak çekirdeği dahil etmek kesinlikle gerekir.
Bir karo siyah çikolata yemek veya kakao içmek yararlıdır. Bu ürünler, ruh halini iyileştirmeye ve beynin yaşlanmasını yavaşlatmaya katkıda bulunan flavonoidler, antioksidanlar ve kafeinler bakımından zengindir.
Beyin aktivitesi için kullanılan ürünler fındıklarla desteklenir. B grubunun vitaminlerine ek olarak zengindirler: omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar, E vitamini. Ceviz ve insan beyninin dış benzerliği kazara olamaz mı?
Diyette günde bir turuncu vücuda günlük C vitamini normu verir ve ayrıca serbest radikallerden koruyan beynin hareketliliğini önler. Büyük miktarlarda domates, kivi, guaves, bulgar biber ve çileklerde C vitamini vardır.
Yumurtalar vitaminler, folik asit ve kolin için mükemmel bir kaynaktır. Beyin değişimini, melankolik oluşumunu bozarlar.
Yumurtaların vücut üzerindeki etkisinin henüz tam olarak araştırılmamış olmasına rağmen, yiyeceklerinin avantajları uzun zamandır bilinmektedir.
Beyin çalışmak yeşil çayı geliştirir. Korku hissini azaltabilen, yorgunluğu azaltabilecek ve rahatlayabilen büyük miktarda kafein ve L-theanin içerir. Diğer şeylerin yanı sıra, yeşil çay hafızayı iyileştirmeye yardımcı olur.
Özetle, kapsamlı bir dengeli diyetin beyin aktivitesini ve insan hafızasını iyileştirmenin nispeten ucuz ve etkili bir yolu olduğu söylenmelidir.
Taze ve doğal yiyecek yemek ve sıvıların günlük kullanımını gözlemlemek en iyisidir.
Diyetimizin beynin stabil fonksiyonu üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Etkinliğini korumak için, beslenmeye ek olarak düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmalı ve bilişsel becerileri eğitmelisiniz.
Eczane hazırlıkları
Modern dünyada kendinize doğal vitaminler sağlamak çok zordur. En avantajlı maddeler, gıdaların işlenmesinde (sterilizasyon, bakım, yüksek ve düşük sıcaklıklara maruz kalma) kaybolur. Bu durumun çıkışı, farmasötik endüstrisi tarafından sentezlenen analoglarla eksik unsurların tazminatıdır.
Yetişkinler ve çocuklar için hafıza ve beyin fonksiyonu için vitaminler herhangi bir eczanede satın alınabilir. Bir tabletin beyin için gerekli olan bütün bir vitamin kompleksi içerdiği ortamlar çok popülerdir. Genellikle eser öğelerle birleştirilir. Aynı grubun vitaminlerini içeren kısmen entegre bir yaklaşım da kullanılır, örneğin B Grubu B Grupu.
Aktif bir madde (folik asit, C vitamini) ile hazırlıklar da üretilir. Artı noktaları arasında düşük maliyetler, daha düşük doz aşımı olasılığı ve alerjik reaksiyon bulunur.
Bellek ve dikkati iyileştirmek için nootrop katkı maddeleri tarafından geliştirilen vitaminleri içeren ilaçlar vardır.
Bundan bağımsız olarak, amino asitler ve omega-3 asitler beynin işlevine değer.
Beyin aktivitesini iyileştirmek için eczane ilacı düşünme sürecinin kendisini olumlu etkiler, konsantrasyonu kötüleştirir ve hafızayı iyileştirir. Bu tür vitaminler bir insanı sakin ve dengeli hale getirir. Yaşlı insanlar diyet takviyeleri ve vitaminler almalıdır, çünkü beyin dokusunun tonuna yol açarlar ve vasküler elastikiyetin restorasyonuna katkıda bulunurlar.
Vitamin alarak hızlı bir etki beklemeyin. Değişiklikler düzenli ilaç kullanımı ile görülebilir.
Yaşla ilgili bir bilişsel düşüş, uzun süre yaşayan herkesi bekliyor. Önümüzdeki önlemler gelecekte zamanında sürdürülecektir.
Entelektüel aktivite için antioksidan ve vitamin içeren daha doğal ürünler yemek ve kullanmaya çalışmak gerekir. Büyük manevi stres döneminde, sentezlenmiş preparatlarla vitamin eksikliğini telafi etmek, yaşlılıkta tavsiye edilen yaşlılıkta mevsimlik taze meyve ve sebzelerin eksikliğidir.